جمعه ۲ دی

رفتم رو وزنه و ناامید شدم 

۲۰۰ گرم بیشتر 

بخاطر پفیلاهای شور دیشب بود یا ناپرهیزی پریشب 

اما اگر واقعا بخوام وزن کم کنم باید یه برنامه بزارم اروم اروم ولی مدت دار مثل همونی که تو کتاب اثر مرکب گفته بود 

یه روتین صبح و شب که ورزش هم توش باشه 

یه برنامه غذایی لوکرب 

ناخونک نزدن 

سرشب یه غذای ساده مثل نون پنیر خوردن 

خوردن اب بیشتر 

فعلا انرژی ندارم بیشتر ازین فکر کنم دربارش 

یه شکست بود برام